Yazın gelmesiyle diyet yapanların sıyasındada artış oldu. Formda bir görüntü isteyenlar için şahane bir önerimiz var. İşte bir haftalık diyet listeniz...
(Tüm diyetler doktor kontrolünde yapılmalıdır.Sizde sağlığınız için en yakın diyetisyenden yardım alabilirsiniz.)
1. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
·1 dilim peynir
·2 dilim ekmek
·1-2 adet orta boy domatesı
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
·8 adet badem
Öğlen yemeği
·1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
·1 su bardağı yoğurt
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·1 kase kiraz veya çilek
Akşam yemeği
·1 dilim somon balığı
·1 adet orta boy patates
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·1 su bardağı süt veya yoğurt
2.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
·1 adet yumurta
·1 dilim ekmek
·1 adet kivi
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
·2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
·1 tabak bezelye yemeği
·1 su bardağı yoğurt
·1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·25- 30 adet fındık
Akşam yemeği
·1 orta boy biftek
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
·1 dilim karpuz
·1-2 adet ceviz
3.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
·1 adet yumurta
·1 dilim peynir
·1 dilim ekmek
·1 avuç maydanoz
Ara Öğün
·1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
·Bol haşlanmış kabak ( az zeytinyağı ilaveli)
·1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·½ adet küçük boy kavun
Akşam yemeği
·1 orta boy balık
·1 dilim tam buğday ekmeği
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·20- 25 adet badem
4.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
·1 dilim peynir
·2 dilim tam buğday ekmeği
·1 adet kivi
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
·1 tabak yeşil mercimek yemeği
·5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·2 dilim beyaz peynir
·Bol domates salatalık
Akşam yemeği
·1 adet yumurta
·1 dilim tam buğday ekmeği
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·1 dilim karpuz
·1 dilim peynir
5.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·1 su bardağı süt veya yoğurt
·4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
·2-3 adet tam ceviz
·10- 12 adet kiraz
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
·10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
·3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
·3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·1 su bardağı süt
·½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
·1 adet orta boy balık
·1 dilim tam buğday ekmeği
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·½ adet küçük boy kavun
6.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
·1 dilim peynir
·1 dilim tam buğday ekmeği
·8- 10 adet zeytin
·Bol domates
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
·1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
·1 su bardağı yoğurt
·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·1 dilim beyaz peynir
·1 dilim ekmek
·1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
·Bol miktarda közlenmiş patlıcan
·1 su bardağı yoğurt
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·1 küçük avuç leblebi
7.Gün
Sabah kahvaltıdan önce
·1 su bardağı ılık su
·1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
·Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
·1 dilim peynir
·1 adet yumurta
·1 dilim tam buğday ekmeği
·Bol çiğ sebze
Ara Öğün
·1 fincan şekersiz Türk kahvesi
·15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
·1 adet orta boy biftek
·Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
·1 su bardağı yoğurt
·12- 15 adet kiraz
Akşam yemeği
·1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
·1 dilim tam buğday ekmeği
·1dilim beyaz peynir
·Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
·1 dilim karpuz
1. gün = 1010 kal
2. gün =1040 kal
3. gün= 1145 kal
4. gün = 1140 kal
5. gün =1265 kal
6. gün =1110 kal
7. gün = 1125 kal
